Menschen, um Gewicht zu verlieren, lehnen süß, fett, Alkohol ab, führen einen gesunden Lebensstil (gesunder Lebensstil). Statt süß - Gemüse und Obst. Anstelle von gebratenen Lebensmitteln - gedämpftes Essen. Anstelle von Abendversammlungen mit Freunden, die alkoholische Getränke trinken, Kurse im Fitnessstudio.
Aber oft, wenn sie anfangen, ein solches Leben zu führen, brechen sie früher oder später zusammen und kehren in den alten, vertrauteren Stil zurück.
Es entstehen logische Fragen: Wie man Gewicht verliert, was dafür getan werden muss und wie man die „gleiche“ Form erreicht.
Ist eine Diät nützlich?
Oft sucht eine Person, die Gewicht verlieren möchte, nach verschiedenen Diäten im Internet, um das Gewicht zu reduzieren. Wenn er nach bestimmten Regeln zu leben und zu essen beginnt, treten einige Schwierigkeiten auf. Im besten Fall wird er die Aktivitäten der Hälfte der Reise werfen, im schlimmsten Fall wird er einige gesundheitliche Probleme haben.
Sie müssen verstehen, dass die meisten Diäten im Internet tatsächlich wenig effektiv sind und nicht überprüft werden sollten. Für einige Zeit in der virtuellen Welt gab es Worte über die folgenden Kurse: "Wenn die Ernährung einen Namen hat, funktioniert sie nicht."
Was tun, um Gewicht zu verlieren?
Zunächst sollte bekannt sein, dass für Gewichtsverlust ein Kalorienmangel erforderlich ist, dh eine Person sollte eine geringere Menge verwenden.
Kein Wunder, dass die Leute sagen: "Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen." Daher müssen Sie Ihre Ernährung überprüfen, da Sie sich vermuten können, Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet nicht, dass es notwendig ist, sich zu essen zu essen. Es reicht aus, es in mehrere kleine Portionen zu verteilen und Ihren Körper den ganzen Tag über zu sättigen.
Wie kann man richtig abnehmen?
Um nur überschüssiges Gewicht und nicht im Allgemeinen Gesundheit zu haben, müssen Sie eine sichere Ernährung beobachten. Es besteht darin, dass eine Person zweimal am Tag Essen nimmt, viel Wasser trinkt und weniger süß isst. Bei einem solchen System muss eine Person Süßigkeiten nicht vollständig aufgeben. Wie die Praxis gezeigt hat, wenn Sie süßes, fettes Essen abrupt aufgeben, dann früher oder später alle Pausen vom Kurs abgebaut und doppelt so viel zu essen. Sport nicht zwangsläufig Sport treiben, denn aufgrund der Tatsache, dass eine Person wenig Essen nimmt, beginnt sein Gewicht allmählich zu fallen. Für einen schnellen Effekt ist es jedoch ratsam, einige Übungen durchzuführen. Eine solche Diät lindert eine Person nur aus Übergewicht, während sich die Gesundheit nur verbessert. Andere Diäten können zu einer Verschlechterung des Zustands führen.
Die Nachteile enthalten die Daten:
- Wenn eine Person 2 -mal am Tag zu essen beginnt, wird sich der Körper zunächst mehr Nahrung verlangen, aber im Laufe der Zeit sich an die Anpassung gewöhnt, gewöhnen Sie sich daran.
- Je kleiner das Gewicht einer Person, desto länger sinken die zusätzlichen Pfund.
Wenn Sie eine solche Diät beobachten, können Sie von 500 Gramm bis 3 Kilogramm pro Woche werfen und gleichzeitig sich selbst nicht schaden.
Empfehlungen der Diätetologen:
- Sie müssen 2 Mal am Tag gleichzeitig essen, zum Beispiel um 10:00 Uhr und um 16:00 Uhr.
- Zuerst können Sie dreimal am Tag essen, bis sich der Körper an eine solche Routine gewöhnt, aber der 3. sollte nur ein Snack sein.
- Sie müssen 7-8 Stunden lang schlafen, da im Schlaf eine Fettverbrennung auftritt.
- Für einen größeren Effekt müssen Sie für Sport eingehen. Aber nicht durch Stromübungen, sondern durch leichte, werden sie auch als Cardio -Training bezeichnet.
Beispiele für eine solche körperliche Aktivität:
Durchführen jeder Übung für 45 Sekunden. Ruhe zwischen den Übungen 10 Sekunden. 3 Ansätze, ruhen Sie zwischen den Ansätzen 2 Minuten.
- An Ort und Stelle an Ort und Stelle.
- Burpee.
- Planck.
- Fahrrad.
- Verdrehen.
Ein solches Training kann einmal am Tag durchgeführt werden, aber für eine größere Wirkung wird es morgens und abends empfohlen.
Süße und fettige Lebensmittel müssen nicht aufgegeben werden, da es für den Körper sehr großer Stress sein wird. Sie müssen nur die Verwendung solcher Lebensmittel reduzieren.
Eine Person beobachtet einfache Regeln und beginnt leicht, überschüssiges Gewicht zu verlieren, ohne ihre Gesundheit zu schädigen.
Macht gegen Cardio
Warum ist die Priorität für Kraftübungen gewährt? Aber weil nur mit ihnen Muskelmasse wachsen kann, was für einen schönen Körper so notwendig ist. Im Gegenteil, Cardio verbrennt mit Fett und Muskeln. Und sie haben viele Kontraindikationen und negative Einflüsse auf den Prozess des Abnehmens. Ich möchte wirklich von Cardio essen, was zu Zusammenbrüche in der Ernährung führt, und löst schreckliche Beschwerden, wenn wir Mangelware sind. Cardio führt auch zu scharfen Sprüngen in Cortisol, was sich negativ auf den Verlust des Gewichts auswirkt.
Aber die Menschen sind daran gewöhnt, die Kalorienkosten in der Stirn im Cardio- und Stromregime zu vergleichen, ohne die Essenz dessen zu berücksichtigen, was wir aus dem Training brauchen. Trotz der Tatsache, dass der Kalorienkonsum während des Cardio -Trainings doppelt so stark sein kann, ist er länger in Kraft. Kalorien werden innerhalb eines Tages nach einem Krafttraining verbracht. Und vor allem hat Cardio nichts mit dem Wachstum der Muskelmasse zu tun, was so notwendig ist.
Wenn Sie Phrasen wie „5 beste Gesäßübungen“ usw. hören - ist dies nur eine Abstraktion und Allegorie, die dazu beitragen, eines der Werkzeuge eines der Trainings zu beschreiben. Und um viele Jahre lang einen schönen Körper zu schaffen, müssen wir vor allem über das Trainingsprogramm. Es muss von der Leistung bis zum volumetrischen Training und des Fortschreitens von Gewichten und verschiedenen Übungen an derselben Muskelgruppe unter unterschiedlicher Neigung und unterschiedlichen Lasten an verschiedenen Muskelgruppen aufgrund der Merkmale der Figur und der Entwicklung verschiedener funktionaler Fähigkeiten einbezogen werden.
Eine Frage zur Ernährung
Ist es möglich, nach sechs zu essen? Es gibt keinen Unterschied, zu welcher Tageszeit Sie essen werden. Die Empfehlung erfolgt nicht nach 6 darauf, dass Sie in diesem Fall eine Mahlzeit verpassen, die Ihre Ernährung automatisch um 25 bis 30%senkt und so ein Kaloriendefizit bildet -und Sie beginnen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie bereits ein Defizit gebildet haben, können Sie zu einem günstigen Zeitpunkt für Sie essen.
Es wird nicht empfohlen, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, da dies den Wiederherstellungsprozess nachteilig beeinflusst. Nun, im Allgemeinen verlangsamen Stoffwechselprozesse nach 16:00 Uhr in einer Person, daher die Unterstützung der Meinung, dass Sie nach sechs nicht essen können. Aber sie werden langsamer - das bedeutet nicht, dass sie aufhören, nur die Arbeit wird langsamer. Dies ist eine durchschnittliche Temperatur im Krankenhaus, denn wenn Ihre Hauptaktivität und Ihr Training am Nachmittag fallen, funktioniert Ihr Stoffwechsel wahrscheinlich anders.